免疫力走下坡路，你的身体有这些表现吗？

免疫力是不是越高越好？平时我们如何才能判断自己的免疫水平是否低下呢？一些疾病患者，特别是肿瘤患者，又如何提高自己的免疫力呢? 图片 免疫力 是越高越好吗? “增强抵抗力，提高免疫力“，许多保健品包装上都有这样的标注。但机体免疫水平并不是越高越好。对普通人来说，“稳健”的免疫力比提高免疫力更重要。 机体免疫力，可以比喻成人体部队。 这支部队有三大功能 对外杀敌，防御细菌病毒入侵； 对内监视，及时清除体内突变基因或自身代谢产物； 日常保持“和平”状态，维稳“生命健康”。 图片 如果免疫水平过高，这支部队就像是处于“好战”状态，很可能“杀敌一千，自损八百”。比如在新冠疫情中，一些重症或危重病人，就是因为免疫系统在杀死病毒的过程中，被过度“激活”，最终产生炎症风暴，伤及肺、心、肾等脏器。 再比如，类风湿、红斑狼疮等疾病，也是人体免疫力过高导致的，需要运用免疫抑制剂，才能使得人体免疫系统恢复平衡、稳定。 在某些类型的癌症免疫治疗中，一些免疫力较强的患者的反应率反而比较低，更强大的免疫系统可能会阻碍免疫治疗。 所以，免疫力过高或过低都会造成免疫损伤，对人体不利，只有适度的免疫力才对人体最有利。 图片 NK细胞（黄色）正在攻击癌细胞（红色） 人体理想的免疫状态应该是相对稳定，偶尔”练兵“。 稳定状态下的免疫系统，说明人体健康正处于“和平时期”，各脏器没有受到攻击，体内风平浪静。 当然，免疫系统一直不发挥作用也会变得迟钝。所以平时普通的感冒发烧，也不一定是坏事，可以适度激活免疫系统，让免疫部队”练练兵“。 免疫力 可观可感 人体的免疫系统，其健康水平也是可以用医学指标量化的。 在普通的体检报告中，就能看到人体免疫力的指标——如血常规中的白细胞数量，淋巴细胞、中性粒细胞等。这几个数值在参考值范围内，从一定程度反映了机体免疫力基本功能正常。 如果不用医学指标来考量，我们也能感知到免疫力的存在。对免疫力的波动，最直观可感的，就是扁桃体。比如有些人熬夜了，第二天早上会有点嗓子痛，这就是免疫力在“报警”。 除了扁桃体，用手摸摸下颌处，有时会摸到小疙瘩；或者腹股沟处偶尔会酸胀，也能摸到小突起，这些都是淋巴结稍微肿胀，提示机体免疫力被激活，免疫部队投入战斗。 图片 如果免疫激活状态一直持续下去，有可能导致免疫力下降。此时应该注意多饮水、多休息，尽快恢复免疫力。假如这类体感状态一直持续不消退，就应该及时到医院进一步检查。 免疫力走下坡路 有4个明显症状 01 频繁感冒 免疫力低下的人很容易受到病毒的侵袭，感冒变成家常便饭，有的时候可能稍微受点凉、吹点风就感冒发烧了。而且同样是感冒，总是要比其他人恢复得慢一些。 图片 02 伤口难以愈合 平时身上的某个部位出现意外被划伤了，正常人几天就可以愈合恢复，但免疫力低下的人伤口却容易受感染，进而红肿流脓，伤口也愈合得比较慢。 03 容易疲乏 经常感到疲惫，稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间充足，仍然感觉困，做事提不起精神，并且特别容易分神。但在这种情况下，去医院检查一般并不会发现器质性病变或其他异常。 图片 04 胃肠功能差 免疫力低下的患者胃肠功能也常常比较差，主要表现为消化不良、腹泻、便秘等，甚至会出现不明原因的上吐下泻。 如何 有效保持充足免疫力？ 对于正常人来说，其实不需要额外进补来提高免疫力。要想身体免疫力保持稳定，只要健康饮食、正常生活即可。过多服用保健品，把免疫力补得高高的，有时还会适得其反。 概括来说，提高免疫力的方法有以下几点。 01 合理饮食和补充保健品 平时保证均衡的营养摄入，有助于强化身体素质，抵御细菌、病毒的侵袭。 保证蛋白质的摄入。建议每日摄入瘦肉、鱼、 虾、蛋、奶、大豆等优质蛋白类食物，尽量保证每天1个鸡蛋，300克奶及奶制品。 多吃新鲜的蔬菜、水果。建议每日摄入 500 克以上蔬菜，水果200-350克。鲜枣、奇异果、圣女果、草莓、柑橘类水果富含维生素C，可协助免疫系统高效工作。 足量饮水，促进新陈代谢。每天的饮水量应在1500-2000毫升，多次少量。建议饮用白开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。 图片 但是对于年轻人来说，如果有饮食不规律、暴饮暴食、爱吃垃圾食品、经常“深夜食堂”等不良饮食习惯，导致身体消化系统受累，免疫系统就会常常出动。这就让免疫系统处于持续应激状态，长此以往，肯定不利于身体健康。 02 保证充足的睡眠 睡眠时人体会产生睡眠因子， 此因子促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。晚上11点至凌晨3点是人的熟睡期，要保证每天7小时～8小时的睡眠。 图片 03 适当运动 适宜的运动是提高免疫力的好方法。蹲起、俯卧撑、仰卧起坐、八段锦、太极拳、快步走、慢跑等都是不错的选择。但靠运动提高免疫力并非“临阵磨枪，不快也光”，须持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加。 但不要剧烈运动，剧烈运动会在72小时内降低人体抵抗力，让感染的风险提升41%。 图片 04 保持良好的心态 压力、抑郁等消极情绪可促进肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫力下降。腹式呼吸可以调节人的自主神经，是克服消极情绪的好方法。 腹式呼吸方法 两脚开立，膝关节微屈，两手放在腹部。吸气时腹部鼓起来，犹如用鼻子闻花香。呼气时让腹部缩回去，像吹蜡烛一样的口型，慢慢呼出。每天早中晚各练习6分钟。 图片 05 及时补充免疫细胞 人体内的免疫细胞虽然与生俱来，但是它一生发挥的功能就犹如抛物线一样，从25岁以后就开始走下坡路了；30岁后，下降更为明显；40左右，免疫能力只有巅峰时期的1/2。而到了70岁，免疫功能下降到几乎1/10。 图片 如果预先将健康的免疫细胞储存起来，将来可用于平衡免疫力、延缓衰老、改善亚健康、抵御疾病、防癌治癌等。特别是针对疾病治疗，能提供更好的治疗效果。 在体外，免疫细胞还可进行高品质的增殖和培养，并产生针对自身疾病的特异性和靶向性，超过自身免疫细胞的效果。因此，最直接有效的方式就是及时补充免疫细胞，为健康加分，掌握生命的主动权。

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